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        要“松弛感” ,不要“精神內耗”

        標簽:生活派 | 來源:中國婦女報 | 作者:黎貝卡

        ■ 黎貝卡

        最近一個朋友問我:“你怎么看起來很疲倦?”我說這幾個月刻意減了工作量,卻并沒有擁有輕松。朋友說:“那一定是內耗太嚴重了?!逼鋵嵱捎谝咔榈纫蛩?,我們的生活和工作節奏明顯比以前慢了,但焦慮緊張感卻增加了。于是我總結出6條告別“精神內耗”、擁有“松弛感”的方法。

        頭腦“斷舍離”?!澳阆氲锰?,睡得太少”,這是現代人的普遍寫照。工作很累,可以每天晚上躺在床上,腦子里卻有千軍萬馬在奔騰。我們很多人會定期“斷舍離”手邊的東西,但很少人關注到,我們的“頭腦”也需要定期“斷舍離”。最近我在做一些給頭腦“減負”的練習。比如:少做決定,尤其是那些很小的決定。另外,盡量表達自己真實的感受。弗洛伊德有一句話:“未被表達的情緒永遠不會消失,它們只是被活埋了,有朝一日會以更丑陋的方式爆發出來?!痹囋嚢研闹凶钫\實的想法和情緒寫出來,正視它們。

        學點新東西,用行動來對抗焦慮。身邊有很多畫畫的朋友,今年我突然萌生了學畫畫的念頭??臻e時間就坐下來畫畫,時間過得飛快。學新東西,很容易進入美好的“心流”狀態。如果一直都掛念著有些事想做又沒做,表面上是躺平了,內心可能會更焦慮。

        每天抽一小段時間去戶外散步。我現在盡量把運動、聚會等都安排在戶外。當你專注于步行時,那些因為太熟悉而模糊的景色變得清晰了起來,感受花怎么開,風怎么吹,季節如何變換,心靈也在這種日常狀態下安定了下來。

        認真聆聽身體發出的聲音。我們的情緒都會在身體上反映出來——緊張焦慮時會胃疼,壓力大時會腸子“打結”等。我們每天都在跟別人溝通,卻很少跟自己的身體溝通,聽不到身體發出信號和求救聲音。其實,把身體照顧好了,精神狀態才會越來越好。

        鍛煉自己的正向思維。最近在《不再焦慮》里看到一個理論:我們的神經其實是有可塑性的,人類的大腦會隨著人的思考產生相應的變化。一個總是帶著負面情緒思考問題的人會變得越來越消極;相反,積極的人也會變得越來越積極。

        適時調低目標,不要打壓自己。很多時候,我們的焦慮不是因為對現在的生活不滿意,而是來自對自己要求太高。

        看《披荊斬棘的哥哥2》,印象很深的是張震岳提到他媽媽說的金句:“上坡要努力,下坡要開心?!焙芏鄷r候“松弛感”恰恰是我們全身心投入到生活中的附屬品。

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        • 編輯:李凌霄 ????2022-09-26

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