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        別急著“成長”,忽略了“自我照顧”

        標簽:情感 | 來源:中國婦女報 | 作者:和小畏

        ■ 和小畏

        如果問,在我們這個時代,心理困擾為何如此普遍?我的回答是:大家都急著“成長”,忽略了“自我照顧”,從而陷入焦慮或抑郁等心理問題中。

        自我照顧是我們成長路上,保持心理健康必不可少的環節。只有學會照顧好自己的身心,我們才能實現穩定、持續地成長。

        承認自己需要照顧是療愈的第一步

        我們的頭腦像是一個馬夫,心靈則像馬匹。如果馬夫眼中只有目標,一直把注意力放在與他人的比較上,很容易就會患得患失。于是越急著前進,就越會狠狠地鞭打馬匹,忘了馬也是有脾氣的。當受到無節制的鞭打,長期得不到照顧時,馬匹就會受傷、罷工,甚至反抗主人。

        此時,我們會表現得無力、拖延、內耗、情緒枯竭。而自我照顧的第一步,就是先正視自己的感受,承認自己需要被照顧。

        疲憊、無力、焦慮……這些不舒服的感受,其實是身體給我們發出的信號:你不能一直只顧著往前走,而不考慮我的感受!我需要休息!我需要被照顧!

        但很多人在休息或照顧自己時,會產生一種愧疚感,似乎忙碌、吃苦才能證明自己是積極向上的。

        想休息、渴望被愛……這些都是很健康的需求,給它們貼上“不應該”的標簽,會阻斷我們對自己的照料。當身心得不到滋養,便會走向枯竭。相反,當承認自己需要照顧,適當停下來,反而更加有前進的動力。

        感受心理能量的變化

        談到自我照顧,我們很容易想到要休息。但為什么有的休息會讓人更加疲憊,而有的休息能讓人恢復能量呢?因為,自我照顧并不等同于盲目放縱。

        真正的自我照顧,指的是照料我們的心理能量狀態,它包含兩個方面:提升自己的能量;減少能量的消耗。

        這就意味著,我們要去觀察生活中哪些事情會影響心理能量的變化:做什么事情,會讓你發自內心地感到放松?而又有什么事情,會讓你感到疲憊或煩躁?比如:穿了一件面料舒適的T恤,會感到放松;周末去徒步,雖然累,但感到充實。連續玩大半天游戲后,會感到頭昏腦漲;參加某飯局后,感覺到疲憊。

        保持覺察,可以讓我們越來越熟悉自己的喜惡。而當我們了解到影響心理能量變化的因素,就會更加懂得如何照顧自己。

        書寫“復原力”清單

        復原力指的是每個人身上都存在的、能引領我們從低谷中“爬”出來的力量。

        找到復原力,需要我們改變“聚焦問題”的慣性思維。比如某人很情緒化。人們容易關注他在哪些時刻會大發雷霆。但如果我們希望情緒更加穩定,則需要關注另一個方向——當他大發雷霆后,發生了什么事,讓他能夠恢復平靜。

        因為“情緒化”的背后包含兩個邏輯:情緒在短期內多次崩潰;情緒在多次崩潰后恢復了平靜。前者關注的是破壞的力量,后者關注的是復原的力量。

        想要找到自己的復原力,我們可以回顧過往人生中比較糟糕的經歷,然后問自己:當時的我,是如何從困境中走出來的?或許是某類音樂;或許是某些書籍;或許是某次旅行;或許是朋友的陪伴;或許是多種因素的共同作用……這些曾經幫助你“恢復過來”的事件,就是激發你復原力的元素。

        嘗試把它整理成清單,可以讓你在下次崩潰時,更有效地照料自己。比起新方法,過往曾經成功幫助過你的方法更為可靠。

        (作者系心理咨詢師)


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        • 編輯:李凌霄 ????2022-09-26

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